dieta a

6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Do tego mam Bialko oSTROWI wpc 80 ;) prosze o ocene i [...]

Witam. Chcę zacząć od 1 lipca dietę CKD ! Wszystko rozliczone mam tylko nie wiem jak dobrać posiłki . Czytałem dużo o CKD na sfd.pl Tak wygląda : 130kg x 24h=3120kcal 3120kcal x 1.5 = 4680 Białko:2.2 x 130 =286g x 4kcal =1144kcal Węglowodany:30g = 120kcal Tłuszcze:4680-1144-120=3416kcal =380g I Posiłek II Posiłek III Posiłek IV Posiłek V Posiłek

Witam. Mam 18 lat Moja masa: 80 kg Wzrost: 177 cm Mam problem od paru dni układam sobie diete . i mi nie wychodzi . jestem początkujacy i szczególnie skupic sie chcem na klacie i bicach . brałem juz kreatyne Cm3 w wakacje i cwiczyłem 3 tyg . prosiłbym bardzo kogoś o ułożenie mi [...]

[...] 59 kg i niestety waga mnie nie zadowala a jestem tym opornym do przybrania na wadze ... czy mogłby mi ktos podać swoją albo ta którą zna i będzie dawała efekty ( oczywiście dieta plus trening będzie a nie samo tycie :) ) w takim sensie , że zaczynam dzień przeważnie o 6 rano . Dlatego załóżmy , że o 6:30 jem pierwszy posiłek i coma być w nim być [...]

Witam postanowiłem ułożyć dietę: 7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 1 godzinny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski. Nie wiem co jeszcze dodać jakieś 2 posiłki na końcu, coś skorygować? Mam 16 [...]

Witam potrzebuje informacji czy jest opcja ułożyć (tanią dietę) dla mnie tzn. dla szczupłego chłopaka który chce budować masę mięsniową i przy okazji spalic troche tłuszczyku z brzucha? Zależy mi na tym bo jestem szczupły ważę ok. 70 kg a mam 176cm wzrostu POMOCY Czytałem wszystkie ważne działy ale nie uzyskałem takiej odpowiedzi niestety. Oraz [...]

Hej.. Przeczytałam już dziesiątki postów na temat układania diety na masę i nadal nie potrafię sobie z tym wszystkim poradzić. Wiem że na początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie które u mnie wynosi 2602 kcal. Jeżeli jest to dieta na masę to dodaje do tego więcej kcal?

Wiek:14lat Wzrost:171cm Waga:48kg Cel:Masa 11:00 -płatki owsiane -mleko 3,2 łaciate -2jajka(omlet lub jajecznica) -jabłko 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek 17:00(trening w domu) 17:30 -banan 18:00 -ser twarogowy półtłusty -makaron 21:00 -serek wiejski Proszę o ocene diety i zmiany gdzie będzie żle,prosze nie pisac że jestem za młody itp [...]

dieta pomoc Witam dzisiaj po włączeniu programu wyszło mi,że muszę spożywać 2800kcal po normalnym rospisaniu wyszło mi 440 białko 1100 tłuszcze 495 węglowodany 2035 końcowy wynik noi za mało tych kcal pytałem gostka na sfd to mówi coś że na początku obliczyć same węglowodany i białko i żeby reszte dodał no to chyba tłuszcze wyniosły by niez 3g na [...]

Witam Wiek : 21 wzrost - 193cm waga - 93kg Przygotowuje sie do cyklu susta + meta, właśnie dlatego ustawiam sobie taką wysoko kaloryczna dietę. Proszę o ocene, porady i ewentualne poprawki. Pozdrawiam buul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d6678998c3480abe60126af78de7e8.png Zmieniony przez - buul w dniu 2014-03-23 20:43:18

Cześć, mam problem z snem, ale trenuję siłowo na masę. Czytałem, że zamiana białka na rano, a węgli wieczorem powinna pomóc, lecz wszyscy twierdzą, że białko powinno się spożywać przed snem na masie, co sądzicie pomoże z bezsennością? Zamieszczam rozpis posiłków z pytaniem czy taka kolejność zadziała. [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety Brakuje mi 111 g białka i 400 kcal. Nie wiem z czego i jak to wcisnąć w dietę. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru: BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 Współczynniki aktywności: 1,8 /SFD/2016/8/29/6d52b7c1c3dc4381abdf2827cb803628.jpg Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2016-08-29 [...]

Witam. Waga 88 Wzrost 196 Wiek 30 Zapotrzebowanie 3500 kcal /SFD/2018/10/8/906bd005c32b4d6e8901b8e01d125a52.jpg /SFD/2018/10/8/9e4c46fb99694724a24acf348d547fee.jpg /SFD/2018/10/8/e18ae32eb0654cae95a18001956c325c.jpg

Witam. Proszę o poradę. Chce rozpocząć diete odchudzająca. Proszę o pomoc w ustaleniu liczby kalorii które powinnam zjeść w ciągu dnia. Mam 32 lata 163 cm wzrostu waze 69 kg. Trenować będę 3 razy w tygodniu . Proszę również o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości węglowodanów, Białek i tłuszczów jakie powinnam zjeść na poszczególne posiłki zarówno [...]

Biniu, Czy mozesz zasugerowac mi jakas zdrowa diete. Nie zalezy mi na spalaniu kalorii lecz zwyczajnie chcialbym poprawic ogolny stan zdrowia i samopoczucie. Nie moge spozywac potraw tlustych, slodyczy ani pikantnych przypraw. Dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Mam 70kg wagi i 177cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Białko 2,4g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 5,1g Poprawcie i oceńcie :D 1 posiłek Musli z rodzynkami i orzechami Jogurt truskawkowy 1,5% 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty jabłka 3 posiłek pierś z kurczaka sałatka warzywna 4 posiłek ser twarogowy ryż biały orzechy arachidowe 5 [...]

1 posiłek Kefir Zott 400ml Musli z rodzynkami i orzechami 100gr Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml (przez cały dzień) 2 posiłek Chleb wiejski 100gr Jabłko Banan 3 Posiłek (przedtreningowy) Ryż biały 200gr Pierś z kurczaka Warzywa 4 Posiłkek (potreningowy Makaron czterojajeczny 200gr Ser twarogowy chudy 200gr 5 Posiłek Serek wiejski Piątnica 200gr 6 [...]

Witam. Chcialbym zaczac trening na silowni i wyrzeźbić swoje cialo lecz nie wiem jak sie za to wziasc. Duzo czytalem lecz kazdy mowi cos innego. Wiem ze potrzebuje najpierw troszke wiecej masy aby pozniej mogl wziasc sie za rzezbienie ciala. Moje dane : lat : 18 waga: 74 kg wzrost: 179~ cm Sprzęt : gryf,nakladu 100kg~,laweczka,ciężarki. Prosze o [...]

Wzrost 195cm Waga 77kg Typ Budowy powolny metabolizm 08.04.2012 - Dzień nietreningowy 11.04.2012- Dzień Treningowy Dieta na przyrost dobrej jakości mięcha. Co poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb8cdf5ab94590b1ae35399e90006a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69419ad698f140e39a925a345425ff4c.png

Witam, mam pytanie jak robić masę beztłuszczową? tzn ile kalorii? Ustawiłem sobie 2000 kcal, z czego 162 g białka, 104 g tłuszczu, oraz 119 węgli mniej więcej, moja waga 72 kg jestem po grubej redukcji już ponad miesiąc, i chcę zrobić delikatnie masę ale żeby tłuszczu nie złapać, przy tej diecie nie mogę zrobić jakoś mięśnia :) Za mało kalorii?